Self-Paced Resistance Training and Walking Exercise in Community-Dwelling Older Adults: Effects on Neuromotor Performance

The Journals of Gerontology: Series A, Volume 52A, Issue 3, May 1997, Pages M161–M168,

Daniel S. Rooks,

topic: exercise, isometric, exercise, adult, reaction time, walkers, eye, secondary prevention ,elderly community, muscle strength, functional capacity, ascending stairs

abst

Background. Resistance-training intervention studies have demonstrated meaningful health benefits in older adults; however, most have used exercises performed at specific intensities on expensive equipment, which limit their widespread applicability. We tested whether two self-paced, less expensive exercise protocols could be effective and safe for modifying neuromotor performance and functional capacity in community-dwelling adults 65-95 years of age.

Methods. One hundred and thirty-one subjects were randomized to a novel resistance training, walking, or control group. Subjects determined their level of resistance or walking intensity (self-paced) on a session-by-session basis. Muscle strength, balance, reaction time, stair climbing speed, and a timed pen pickup task were measured before and after the intervention period. Exercisers met three times per week for 10 months.

Results. Significant improvements in tandem stance and single-legged stance with eyes open times and stair climbing speed were seen in both exercise groups. In addition, resistance trainers improved their muscle strength and ability to pick up an object from the floor and reduced the number of missteps taken during tandem walking, and walkers reduced tandem walking time. Controls showed no significant improvement in any variable.

Conclusions. The two self-paced exercise protocols were effective at improving neuromotor performance and functional capacity in the study sample and show promise as a safe, effective, cost-efficient, acceptable exercise model for primary and secondary prevention in the general population of community-dwelling older adults.

バックグラウンド。レジスタンストレーニングの介入研究は、高齢者で有意義な健康上の利点を実証しています。ただし、ほとんどは高価な機器で特定の強度で実行されるエクササイズを使用しているため、広範囲の適用性が制限されています。 65から95歳の地域在住の成人の神経運動パフォーマンスおよび機能的能力を変更するために、2つの自己ペースで安価な運動プロトコルが効果的かつ安全かどうかをテストしました。

メソッド。 130人の被験者が、新規のレジスタンストレーニング、ウォーキング、またはコントロールグループにランダム化されました。被験者は、セッションごとに抵抗レベルまたは歩行強度（自己ペース）を決定しました。介入期間の前後に、筋力、バランス、反応時間、階段登り速度、および時間を指定したペンのピックアップタスクを測定しました。運動者は、10か月間、週に3回会合しました。

結果。タンデムスタンスと、開眼時間と階段登り速度を伴う片足スタンスの大幅な改善が、両方の運動グループで見られました。さらに、レジスタンストレーナーは、筋力と床から物体を拾う能力を向上させ、タンデムウォーキング中の踏み間違いの回数を減らし、歩行者はタンデムウォーキングの時間を短縮しました。対照は、どの変数でも有意な改善を示さなかった。

結論。 2つの自習型運動プロトコルは、研究サンプルの神経運動性能と機能的能力の改善に効果的であり、地域在住高齢者の一般集団における一次および二次予防のための安全で効果的で費用効率の高い許容可能な運動モデルとしての見込みを示しています大人。